5000ｍ14分台ランナーの私がランニングマシン活用法まとめ
【初めに】
高校時代、学校にランニングマシンがあり、私が学校内で一番利用していました！
雨の日に、60分間ゆっくりのペースで走ったり
補強の前後で、アップやダウンとして走ったり
上り坂の設定にして、足を鍛えるために使ったり
様々な場面で、この使用法を使っていました。
自己ベスト記録を簡単に言うと、
1500ｍ4分09秒
3000ｍ8分47秒
5000ｍ14分56秒
ハーフマラソン71分07秒の人が、書いていると思って見て頂ければと思います。
そんな私が、ランニングマシンのおすすめ方法6つを説明していきます。
【活用法】
その1 雨の日活用法
中学時代、雨が降ると体幹と腹筋背筋など補強だけで、思うように走れない環境でした。
しかし、高校に入ると、雨でもランニングマシンを使うことができたのです。
毎日、安定して走ることが出来るようになり、走行距離も多くなっていきました。
そのおかげで、しっかりした足を作ることが出来ました！
また、今の時期は雨にぬれたり、雪の中走ったりします。
すると、体調を崩す原因にも十分なるので、気を付けていきたいところです。
さらには、雨による髪へのダメージにも気を使いたいところです。
私は、雨の中20km走をすることもあるのです。
常に「髪大丈夫かな」と髪の無事を祈りながら走っています。
雨の日は外でのランニングではなく、室内でのランニングマシンを使用したほうがいいですね。
その2 イーブンペース活用法
ランニングマシンを活用すれば、自分で速度を決めて、ペースを一定に走ることができます。
繰り返しになりますが、これは、一人で一定のペースで走る練習になります。
日ごろの練習や、本番のレースに生きると思います。
その3 高低差活用法
ランニングマシンの中には、高低差を自分で設定できる種類のものもあります。
この機能を使うことで、上り坂の練習を徹底して行うことができます。
設定によっては、山を走って登るような練習内容を、室内で行えました。
手軽に質の高い練習をすることができます。
ですが、あまり急な坂の設定にしてしまうと、足を痛めたりします。
また、フォームが崩れた走りになってしまうことも、あるので気をつけてください。
その4 目標達成活用法
高校時代のランニングマシンは、消費カロリーがわかるようになっていました。
今は、ショートケーキ一つ分のカロリーを消費したなど
走りながら、どれほどカロリーが消費できているか、わかるようになっています。
このおかげで、走っている中でも退屈でなかったです。
「走り終わったらケーキ食べてもカロリー０か～」とか考えながら走っていました！
その5 気温無関係活用法
私はものすごくあります。しかし、ランニングマシンを使えば、室内なので外より暖かく（涼しく）やる気を失うこともありません！
さらにエアコンがあれば、走っていくうちに、暑くなっても室温を下げればよいので、最強の環境と言えます。
その6 こっそり活用法
走るところを見られたくない！という方もいらっしゃるかもしれません。
私も外で走る際に、周りの方の目線が気になったり、誰もいないところで走りたいなと、思うことがあります。
そんな人も、自分のペースで始められて、続けることができるので、本当に良いと思います。
【まとめると】
この6つの理由から、ランニングやウォーキングをする人にプラスに働くと思います。
実際、自分でランニングマシンを買わなくても、スポーツ施設など様々な場所に置いてあります。
まず、使ってみることが大切だと思います。 必要になってから、購入してみてはいかがでしょうか。
【最後に】
しかし、どの目標をとっても、継続することでその成果を味わえるはずです。
私自身は「大会で良い記録を出すため」に走ってきました。
やはり、継続して練習を積まないと、良い記録は出ません！確実に。
また、今のご時世、外で走ったり歩いたりすることに抵抗がある。
そして、運動はしたいと思っている方は、ランニングマシンは本当に最適だと思います。
市民ランナーや、学生ランナーも、今後開催されるレース、マラソン大会で良いタイムを出すには、やはり継続した練習が必要不可欠になってきます。
あくまで個人的な考えではありますが、以上のことからランニングマシンはランニング生活には必要な存在だと思います！
今は、様々な大会が禁止になったり、コロナウイルスが怖くて外で走れない状況でもありますが、ランナーみんなで乗り越えていきましょう！